Sport allgemein

Sport Allgemein

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Auf- und Abwärmen
Aus welchen Phasen sollte ein richtiges Aufwärmen bestehen?	Herz-Kreislauf-Aktivierung, Dehnen, Kraftübungen zur Stabilisation des Bewegungsapparates;
Welche Übungen eignen sich zur Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems beim Aufwärmen?	£ Laufen nach Musik, mit Kleingeräten (Seile, Reifen, Bälle), £ mit Alltagsmaterialien (Bananenkartons, Zeitungen, Teppich- fliesen), £ mit Großgeräten (Kastenteile, Langbank), £ kleine Spiele (z. B. Kegelfußball); £ Hüpf- und Sprungübungen; £ Aerobic, Step-Aerobic;
Was solltest du beim Dehnen beachten?	£ Innerhalb der eigenen körperlichen Grenzen dehnen, £ langsam dehnen, nicht ruckartig und nicht federnd, £ bewusst atmen (langsam, kontrolliert und ruhig), £ ca. 20 Sekunden Dehnung halten; dann noch ein wenig weiter dehnen, £ Dehnung bei Schmerzen verringern;
Warum sind Kräftigungsübungen beim Aufwärmen wichtig?	£ Halten und Aufrechterhalten des Körpers mit eigener Kraft, £ Vermeidung von Verletzungen, £ Steigerung der Freude am Sport, da bei entsprechendem Training die Übung leichter fällt, Stabilisierung der Gelenke;
Nenne Formen des Abwärmens (Cool down).	£ Lockeres Auslaufen, £ auflockernde Spiele, £ Dehn- und Lockerungsübungen, £ Entspannungsmethoden (z. B. Körper- und Phantasiereisen, progressive Muskelentspannung);

Gesundheit Gesundheit ist ein Zustand, der körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden beinhaltet, das nicht durch Störungen und Krankheiten belastet ist. Gesundheit ist eines der höchsten Güter des Menschen. Der Sport kann einen wichtigen Beitrag dazu leisten.
Nenne Gründe für die Behauptung, dass Sport gesund ist.	£ Ausgleich zur Beanspruchung des Körpers, £ Ausgleich zur Bewegungsarmut im Alltag, £ Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, £ Stärkung der Muskulatur;
Warum kann Sport der Gesundheit auch schaden?	£ einseitiges Üben, £ Überforderung / Überbeanspruchung, £ unregelmäßiges Üben, £ Missachtung der Unfallverhütungsmaßnahmen;
Was versteht man unter aerober und anaerober Ausdauer?	Für sportliche Leistungen braucht der Körper Energie. Wie diese bereitgestellt wird, hängt von der Dauer und Intensität der Bewegung ab. a) aerobe Ausdauer genügend Sauerstoff während der Belastung; z. B. Dauerlauf, Intervall-Dauerlauf, Schwimmen, Aerobic, Rope-Skipping b) anaerobe Ausdauer (= Schnelligkeitsausdauer) Fähigkeit zur Energiegewinnung ohne ausreichende Zufuhr von Sauerstoff; z. B. Sprints, Tempowechselläufe
Warum ist die Pulskontrolle bei sportlicher Betätigung unbedingt notwendig?	Extremwerte sind ein Warnsignal z. B. für Überbelastung, Schwächen im Herz-Kreislauf-System
Wo kann der Puls gemessen werden?	a) am Unterarm / Innenseite des Handgelenks: mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger b) am Hals / an der Halsschlagader
Wie misst man den Puls?	Schlagzahl 15 Sekunden lang zählen, mit 4 multiplizieren = Schlagzahl pro Minute
Wie hoch ist der Normalpuls?	60 – 80 Schläge pro Minute
Wozu macht man ein Ausdauertraining?	Erhalt / Steigerung der allgemeinen Fitness, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stärkung des Immunsystems;
Mit welchen Methoden kann man die aerobe Ausdauer trainieren?	Dauermethode: längere Belastung, die nicht durch Pausen unterbrochen wird Intervallmethode: planmäßiger Wechsel von Belastungs- und Erholungspausen
Welche Sportarten eigenen sich besonders, um die aerobe Ausdauer zu trainieren?	Nordic Walking, Schwimmen, Laufen / Skilanglauf, Inline-Skaten, Aerobic / Step-Aerobic, Rad fahren
Wozu macht man Krafttraining?	£ Erhalt / Steigerung der Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit, £ Körperstyling, £ Vorbeugung von Haltungsschwächen und Vermeidung von Rückenleiden, £ Ausgleich zum Berufsalltag, £ Erhöhung der bioelektrischen Aktivität des Gehirns;
Welche Fitnessfaktoren haben eine zentrale Bedeutung für die Gesundheit?	Aerobe Ausdauer (bei einem Ausdauertraining steht dem Übenden genügend Sauerstoff zur Verfügung), Kraftausdauer (Training der großen Muskelgruppen), optimale Beweglichkeit, Entspannungsfähigkeit, gesunde Ernährung (Voraussetzung für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit), Koordinationsfähigkeit (Kraft und Beweglichkeit in flüssige Bewegungen umsetzen);
Auf welche Körperfunktionen wirkt sich ein allgemeines Ausdauertraining aus?	Funktionssteigerung von Herz, Kreislauf, Atmung, Stoffwechsel
Welche hygienischen Gesichtspunkte sind im Sport notwendig?	richtige Sportkleidung anziehen, Waschen bzw. Duschen nachdem Sporttreiben, Kleidung nach dem Sport wechseln (Erkältung, Geruch), Regelmäßiges Waschen der Sportkleidung, Desinfektion, Vermeiden von Pilzerkrankungen, vor dem Schwimmen waschen bzw. duschen;
Warum ist eine gesunde Ernährung wichtig?	Eine gesunde Ernährung trägt entscheidend dazu bei, dass wir lange gesund und fit bleiben. Sie hilft uns auch, Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Wie sollte eine gesunde Ernährung zusammengesetzt sein?	Der Ernährungskreis gibt einen Überblick über die Anteile verschiedener Nahrungsmittel an der gesunden Ernährung:

Unfallverhütung und Sicherheit
Wie kann man Unfälle im Fach Sport im Allgemeinen vermeiden?	durch richtiges Aufwärmen (Laufen mit geringer Intensität, Dehnübungen, Kräftigen der Rumpfmuskulatur), durch sportliche Fairness, durch Verantwortungsbewusstsein;
Warum ist das Aufwärmen vor jeder sportlichen Betätigung notwendig?	Durchblutung und Erwärmung der Muskeln, Fördern der Elastizität der Sehnen, Verbesserung der Beweglichkeit, Vorbeugen von Verletzungen;
Welche äußeren Voraussetzungen sind wichtig, um Unfälle zu vermeiden?	£ Hallentemperatur nicht zu niedrig, £ alle Schmucksachen ablegen, Sportbrille tragen, £ keine Kaugummis bzw. Bonbons, Haare zusammenbinden, £ fachgerechte Sportkleidung und feste Turnschuhe (rutschfeste Sohle), keine offenen Schuhbänder, Trainingsjacke schließen, keine herumliegenden Gegenstände, £ überprüfte Sportgeräte;
Welche Matten braucht man zu welchen Übungen?	Turnmatten: z. B. vor der Sprossenwand, unter dem Reck, unter dem Barren, sie vermindern die Kräfteeinwirkung bei Stürzen und Sprüngen Bodenturnmatte: Bodenturnen und Gymnastikübungen Weichbodenmatte: Landung auf Bauch oder Rücken z. B. beim Hochsprung Niedersprungmatte: hervorragende Dämpfung, für Sprünge aus über 60 cm Höhe
Welchen Unterschied gibt es zwischen Sicherheitsstellung und eine Hilfestellung beim Gerätturnen?	Sichern bedeutet die Bewegung zu begleiten ohne sofort einzugreifen, ist das Eingreifen in eine Bewegung von Anfang bis Ende;
Wie kann ich Unfälle beim Geräteaufbau vermeiden?	Der Transport der Geräte und der Auf- und Abbau muss mit den Schülern eingeübt werden, jeder trägt geeignete Sportkleidung und feste Sportschuhe, vor Benutzung der Geräte muss der Lehrer die Sicherheit der Geräte überprüfen;
Welche Helfergriffe beim Gerätturnen gibt es?	Klammergriff am Oberarm z. B. bei Sprüngen über den Kasten, Klammergriff am Oberschenkel z. B. beim Handstand, halber Klammergriff z. B. bei der Hockwende über den Kasten, Drehgriff vorwärts oder rückwärts z. B. bei Überschlagbewegungen;
Das Minitrampolin ist eine besondere Gefahrenquelle. Was kann man dagegen tun?	£ Im Geräteraum darf das Minitrampolin nicht aufgebaut sein, £ der Lehrer muss die Funktionssicherheit überprüfen, £ Flugrolle vom Minitrampolin aus ist verboten, £ beim Üben ist große Disziplin erforderlich, £ der Lehrer muss Sicherheitsstellung gewährleisten; £ mit Matten sichern
Wie können Unfälle bei den Ballspielen vermieden werden?	keine herumliegenden Bälle; Ballmaterial ist einwandfrei, richtiges Aufwärmen, richtiges Fangen und Werfen üben, faires Spiel, Spielregeln einhalten, auf den Schiedsrichter achten, Tore müssen gegen Umkippen gesichert sein, Schmuck ist abgelegt;
Nenne drei Aufstellungsformen (Ordnungsformen)!	Linie, Gasse, Reihe, Halbkreis, Außenstirnkreis, Innenstirnkreis

Allgemeiner Teil
Nenne drei Individualsportarten!	Geräteturnen, Leichtathletik, Schwimmen
Welche Freizeitsportarten kannst du im Winter betreiben?	Eislauf, Skilaufen, Snowboarden, Rodeln, ...
Nenne drei Kampfsportarten!	Judo, Boxen, Karate, Kickboxen, ...
Nenne verschiedene Kleingeräte!	Deuserband Expander Gymnastikball Stab Keule Hantel	Langtau Medizinball Reifen Sprungseil Zauberschnur Sandsack usw.
Nenne verschiedene Großgeräte!	Barren, Boden (Matten) Pferd Reck Ringe	Langbank Leiter Minitrampolin Sprossenwand Kletterstangen
Was verstehst du unter Zirkeltraining?	Übungen, die an Stationen im Kreis angeordnet, nach Anzahl oder Zeit, mit Pausen absolviert werden.
Was verstehst du unter einem Intervalltraining?	Im Training wird zwischen Belastungen und Entlastung abgewechselt.

Welche
allgemeinen

Baderegeln

gibt es?

¢ Niemals mit vollem oder ganz leerem Magen schwimmen.

¢ Kühle dich immer ab, bevor du ins Wasser gehst und verlasse dieses sofort, wenn du frierst.

¢ Ziehe immer nach dem Schwimmen trockene Badesachen an.

¢ Gehe als Nichtschwimmer immer nur bis zur Brust ins Wasser.

¢ Springe nur in Gewässer, die du kennst, denn unbekannte Gewässer bergen Gefahren.

¢ Meide sumpfige und mit Pflanzen durchwachsene Gewässer.

¢ Schifffahrtswege, Schleusen, Brücken und Wehre sind keine Schwimm- und Badezonen.

¢ Luftmatratzen, Autoschläuche und Gummitiere können lebensgefährliches Spielzeug sein.

¢ Schwimmen an der Meeresküste kann besonders wegen der Gezeiten und der dir

unbekannten Strömungsverhältnisse gefährlich sein.

¢ Bei Gewitter sofort das Wasser verlassen

¢ Überschätze in freien Gewässern niemals deine Kraft und dein Können.

¢ Mache dich mit den Regeln zur Selbsthilfe im Wasser vertraut.

¢ Nimm immer Rücksicht auf andere Badende und vor allem auf Kinder.

¢ Wirf nichts ins Wasser.

¢ Rufe nur um Hilfe, wenn du wirklich in Gefahr bist.